تخسيس الارداف | 7 ايام لتخسيس الارداف بنظام غذائي

تخسيس الارداف | 7 أيام لتخسيس الارداف بنظام غذائي

دعونا نتفق على اساسيات تخسيس الارداف بجانب هذا النظام الغذائي حتي نتمكن من تحقيق النتيجه المطلوبة وتخسيس الارداف في اسرع وقت  ومن اهم هذه الأساسيات  :

1-      عدم تناول سكريات وتشمل الحلويات بانواعها والمشروبات خاليه من السكر

2-      عدم تناول الدهون الزائده عن حاجه الجسم  كجلد الدجاجه والدهون الموجوده في اللحم

3-      التحرك باستمرار وعدم المكوث فترات طويلة مع أداء بعض التمرينات وسوف نعرضها في تدوينة منفصلة لاهميتها

4-      شرب الكثير من المياه بصفة مستمرة

5-      الاراده ثم الاراده ثم الاراده لانها هي التي تجعلك تستمر في هذا النظام الغذائي

6-      عدم الاستعجال في النتيجه وملاحظه الفرق قبل وبعد النظام الغذائي لان كل جسم يختلف عن غيرة

7-      عدم الياس والاستمرارية في تحقيق الهدف مهما كان هذا الامر شاق عليك في البدايه

وبعد كل هذا دعونا نعرض هذا النظام تفصليا حتي يسهل على الجميع فهمه وتطبيقه

 

اليوم الأول :

    وجبة الفطار :  ملعقة عسل نحل + بيضة مسلوقة + شريحه توست + نصف كوب من  عصير البرتقال

      بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )  

 

    وجبة الغداء : ربع دجاجه مشوية خاليه من الجلد او شريحتين من اللحم خالي من الدهون  +  طبق سطلة خضار  بدون أي زيت

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

    وجبة العشاء :  2 كوب زبادي + ربع رغيف خبز قمح

 

 

اليوم الثاني :

    وجبة الفطار :  كوب من الزبادي او اللبن الرايب + بيضه مسلوقة + ثمرة فاكهه + شريحه توست

 

بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )  

 

    وجبة الغداء : شريحه من اللحم + طبق سلطة خضار  +  طبق صغير من الفاصوليا او الخرشوف

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

    وجبة العشاء :  سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة

اقرأ ايضاً : الاسباب والاضرار الناتجه عن تراكم الدهون فى منطقة الارداف 

 

 

اليوم الثالث :

    وجبة الفطار :  2  ملعقة عسل نحل + شريحة توست + شريحة لانشون

بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

 

    وجبة الغداء : شريحه من اللحم + طبق خضار مسلوق بدون زيت  +  طبق صغير الأرز 

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

    وجبة العشاء :  سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز قمح

 

 

 

 

اليوم الرابع :

    وجبة الفطار :  4 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم  + ربع رغيف خبز قمح + 4 ملاعق كبيرة فول  

 

بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )  

 

    وجبة الغداء :  طبق ارز مسلوق + طبق خضار مسلوق بدون زيت  + حبة بطاطا مسلوقة   

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

   

    وجبة العشاء :  كوب لبن الزبادي + 2 شريحة توست  + شرحة لانشون  

 

 

اليوم الخامس :

    وجبة الفطار :  كوب شاي بحليب خالى الدسم  + ثمرة تفاحة

 

بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )  

 

    وجبة الغداء :  طبق خضار مسلوق بدون زيت  + سمكة مشوية    

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

 

       وجبة العشاء :  كوب لبن الزبادي + 2 شريحة توست  + شرحة لانشون 

 

 

 

اليوم السادس :

    وجبة الفطار :  قطعه من خبز التوست   +  ملعقتان من المربي او عسل النحل 

 

بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )  

 

    وجبة الغداء :  طبق سلطة خضار بدون زيت  + نصف دجاجة مشوية منزوعه الجلد    

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

    وجبة العشاء :  كوب لبن الزبادي او كوب حليب خالى الدسم  + ربع رغيف خبر قمح + 6 ملاعق صغيرة من عسل النحل 

 

 

 

 

اليوم السابع :

    وجبة الفطار :  ربع رغيف خبر قمح +  بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهه تفاحة او برتقالة   

 

بين وجبة الفطار والغداء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )  

 

    وجبة الغداء :  طبق سلطة خضار بدون زيت  + طبق مكرونه مسلوقة

بين وجبة الغداء والعشاء تناول ثمرة فاكهه ( تفاحه او موزه او برتقاله )

    وجبة العشاء :  كوب لبن الزبادي او كوب حليب خالى الدسم  + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز التوست

 

ملاحظات هامة جدا :

بعد نهاية اول 7 أيام في تخسيس الارداف شاهد الفرق قبل وبعد .. اذا لم تلاحظ أي فرق بعد نهاية الأسبوع فيجب عليك الاستمرارية ولا تتوقف عن نظام تخسيس الارداف .